고혈압을 일으키는 원인과 음식 종류, 고혈압을 낮추는 방법
요즘 현대인들에게 고혈압은 익숙한 질병이 되었습니다.
국민건강영양조사에 따르면 만 30세 이상에서 약 26%가 고혈압으로 성인 4명 중 1명이 고혈압을 가지고 있다고 합니다. 특히 젊은 30~40대에서도 고혈압 환자가 점점 증가하고 있어서 예방이 매우 필요합니다.
그렇다면 고혈압 원인은 무엇일까요? 고혈압의 원인에 대해 알아보겠습니다.
정상적인 혈압의 범위는 최고혈압 120mmHg, 최저혈압은 80mmHg 사이입니다.
혈압이 정상범위보다 높다면 고혈압, 낮다면 저혈압으로 볼 수 있습니다.
고혈압은 혈관 수축과 몸의 혈압이 높아져서 생기는 현상입니다. 대표적으로 고혈압이 나타나는 2가지 원인은 아래와 같습니다.
고혈압 원인 1 - 혈관이 좁아지기 때문
그렇다면 왜 혈관이 좁아지는 걸까요?
혈관이 좁아지는 이유는 과식과 운동부족 때문입니다.
현대인들이 자주 섭취하는 패스트푸드 혹은 고칼로리, 고지방식 음식은 혈액이 산성화되기 쉽습니다. 또한 대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인들은 운동량이 절대적으로 부족하기 때문에 대사장애를 일으키게 됩니다. 혈액이 산성화되고 나쁜 콜레스테롤이 혈액에 쌓이게 됩니다.
그리고 스트레스도 혈관을 좁아지게 합니다. 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬의 준비가 증가하게 되는데 이 때문에 혈관이 좁아지게 됩니다.
위에서 언급한 이유로 혈관이 좁아지게 되면 당연히 혈압도 높아지게 됩니다.
고혈압 원인 2 - 비만이거나 혈액이 끈적하기 때문
우리몸의 혈액이 끈적해지면 혈관을 통과하기가 어려워집니다.
혈액을 끈적하게 하는 가장 큰 원인은 깨끗하지 않은 혈액, 당뇨 혹은 비만일 경우입니다. 현대인들은 달달한 음료 혹은 지방이 많이 함유된 음식을 많이 섭취하기 때문에 혈액이 끈적하게 되는 경우가 많은 것입니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압은 특별한 증상을 보이지 않는 경우가 많아서 자신이 고혈압인지도 모르고 있다가 합병증으로 이어지는 경우가 많습니다. 그래서 고혈압을 ‘조용한 암살자’라고 부르기도 합니다.
고혈압은 여러가지 합병증- 치매, 뇌졸중, 신장질환, 뇌혈관 질환, 관상동맥질환을 일으킬 수 있기 때문에 각별히 주의를 해야합니다.
심각한 수준까지 고혈압이 진행된 경우라면 약을 복용해야 합니다. 그렇지만 고혈압 약을 한 번 복용하기 시작하면 중단하기가 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 고혈압은 미리 예방을 하는 것이 가장 중요합니다. 어느정도 고혈압이 진행된 경우라면 평소 생활습관을 개선하는 것으로도 충분히 정상수치로 되돌릴 수 있습니다.
고혈압을 예방하기 위한 조건
- 운동, 식단을 통한 적정 체중 유지
- 과도한 스트레스 피하기
- 염분 섭취 조절
- 금주 또는 금연
고혈압을 정상범주로 되돌리기 위해 일주일간 과일과 야채 위주의 식단을 한다면 효과를 볼 수 있을 것입니다. 튀김이나 지방이 많은 고기 등을 일절 먹지 않고, 신선한 야채만 섭취해보시기를 추천드립니다. 더불어서 매일 1만보 걷기와 같이 무리하지 않은 운동도 함께 해주시면 더욱 효과적입니다. 이러한 방법은 평소에 습관화하는 것이 좋습니다.
최근에 비타민D의 수치가 낮으면 고혈압의 위험률이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 특히 한국인들은 비타민D의 수치가 부족을 넘어서 결핍상태에 있는 경우가 많습니다. 직장인들이라면 점심식사 후에 종종 햇빛을 쬐면서 산책을 매일 해주면 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
혹은 별도로 비타민D를 복용해주는 것도 좋습니다. 시중에 좋은 비타민D 영양제를 선택해서 꾸준히 섭취해주는 것을 추천드립니다. 매일 썬크림이나 화장을 하는 경우라면 비타민 부족 상태일 가능성이 높기 때문에 하루 권장량은 2200IU 으로 드시는 것이 좋습니다.
끝.